in

6 egyszerű kalóriaégető gyakorlat, amelyeket akár tévénézés közben is végezhetsz!

Hiszed vagy sem, de tévénézés közben is lehet hatékonyan kalóriát égeti. Van néhány egyszerű, de annál hatásosabb gyakorlat, amelyeket könnyű otthon elvégezni, és ezek elvégzéséhez nincs szükség speciális felszerelésre vagy tudásra.

Íme a 6 gyakorlat, amely elősegíti a kalóriaégetést

  1. Karok edzése

Ez a gyakorlat segít a zsírok elégetésében a karod körül. Nagyon könnyű és még a TV előtt is elvégezhető gond nélkül.

Állj egyenesen, a lábak vállszélességben egymástól. Emeld fel karod oldalra. Tartsd az alkarod merőlegesen a felkarodra. Kezd el felemelni és leengedni a tenyered, úgy hogy csak az alkarod mozog. Ismételd meg az alkar mozgásait 45 másodpercig.

  1. Karok a mellkashoz gyakorlat

Az előző gyakorlat hatásának maximalizálása és az eredmények gyorsabb megjelenése érdekében tedd a következőket:

  1. Állj egyenesen, a lábak vállszélességben egymástól.
  2. Emeld fel karjaidat oldalra, és hajlítsd őket 90 °-os szögben a könyököd felé.
  3. Érints össze a két alkarodat, majd helyezd vissza a kezedet a kiinduló pozícióba. 
  4. Folytassa a rögzítést és az eredeti helyzetbe való visszatérést. A karjainak feszültnek kell lennie.

Ismételd meg  a gyakorlatot 45 másodpercig.

  1. Magas térd gyakorlat

A magas térdű edzés egy olyan kardio intenzív testmozgás, amely erősíti a lábak összes izmát, növeli a pulzust, javítja a lendületet és a koordinációt.

  1. Állj egyenesen, a lábak csípőszélességben egymástól.
  2. A kezeidet hajlítsd be 90 °-os szögben, tenyerével lefelé.
  3. Kezdj el futni egy helyben, úgy hogy a mellkasodhoz emeled a térdeidet.

Ismételd meg  a gyakorlatot 45 másodpercig.

  1. A szék-guggolás gyakorlat

A szék-guggolás gyakorlata nagyon hatásos a láb és fenék izmokra.

  1. Helyezz el egy széket magad mögött.
  2. Állj egyenesen. A lábaknak vállszélességben kell lenniük egymástól.
  3. A hátadnak egyenesnek kell lennie.
  4. Lassan guggolj le térdhajlítással és a csípő visszahúzásával. Szorítsd be a feneked. 
  5. Érintsd meg a széket a fenekeddel, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.

A kezdők számára a 8-10 ismétlést ajánlott. Később megteheted, hogy 3 sorozatot végzel, 10–12 ismétléssel.

  1. Álló ferde-csavar gyakorlat

  1. Állj úgy, hogy a lábaid szélesebb pozícióban legyenek, mint a csípőszélességed.
  2. Hajlítsd be a térded. A kezeknek egyenesen oldalra kell nézniük, tenyérrel lefelé.
  3. Kezd le a testhajlítást a jobb oldalra. A karokat ne hajlítsd, csak derékból mozogj.

Folytasd az oldalváltást annyi ismétléssel, amennyivel csak lehet, amíg ki nem fáradsz.

  1. Ülő testemelő gyakorlat

Ez a gyakorlat erősíti a hasi izmokat, a karokat és a csuklókat is. Könnyen elvégezhető otthon, csak egy székre lesz szükséged.

  1. Kezd azzal, hogy ülsz a szék szélén. Térdnek meghajlítva kell lennie, a lábad pedig a padlón.
  2. Fogd meg a szék szélét a combjaid mellet. A könyök kissé meg van hajlítva.
  3. Szorítsd össze térded és a feneked, miközben kézzel nyomd ki magad. Maradj így 30 másodpercig.

Ismételd meg a gyakorlatot háromszor.

EZT IS OLVASD EL: Szülés után nem nyerted vissza a régi alakodat? Hírességek diéta és testmozgás tippjei a várandósság alatt felszedett kilók leadására!

A kutatások szerint reggel éhgyomorra gyakorolva az emberek akár 20%-kal több zsírt is elégethetnek. A tudósok felfedezték, hogy azok a személyek, akik reggel gyakoroltak, nem fogyasztanak el további kalóriákat és a nap folyamán nem tapasztaltak megnövekedett étvágyat sem. Végezd te is reggel a fenti gyakorlatokat és tartsd formában magad!

Forrás: brightside.me